Courir en montagne, ça se prépare sur une durée d’au moins 4 à 5 ans.

Il faut laisser le temps à l’organisme de s’adapter, et pas seulement musculairement. Tous les organes évoluent pour faire face à cette nouvelle pratique, ainsi que le système hormonal.

Permet de gagner en confort au départ de l’épreuve, tout en évitant les claquages, montées de tension et autres désagréments. C’est aussi le meilleur moyen d’absorber les départs rapides susceptibles de vous faire monter très haut et en fréquence cardiaque et qui pourrait compromettre la suite de votre course

C’est là que tout se joue ! C’est aussi là que se concentre l’essentiel des risques. La protection de ses articulations et tendons prend ici tout son sens. Il s’agit de se renforcer et de se protéger.

Respectez les périodes de repos proportionnels aux périodes d’entrainement. Ayez le réflexe du glaçage systématique au retour de course. Me sachant fragile au niveau de l’articulation et particulièrement des genoux, j’ai commencé il y a des années et je continue en préventif.

Après l’entrainement glacez articulation et muscle pour accélérer la récupération. Un bon massage peut aussi vous aider. N’oubliez pas : plus vous entrainez, plus il faut récupérer.

Arriver sur la ligne de départ d’une course sans blessure est déjà une victoire. Pour suivre ses envies, courir quand et autant qu’on veut, le corps doit suivre. Et là, pas de secret, il faut l’écouter et le préparer. N’hésitez pas à porter des protections articulaires ZAMST à l’entrainement. C’est l’assurance d’avoir l’esprit libre et de s’engager sans retenue.

Petites douleurs et blessures sont des signaux d’alarme qu’il faut analyser pour en comprendre les causes et adopter.

L’entrainement ou pendant l’épreuve, les gels et boissons énergétiques peuvent s’alterner avec des aliments solides. Et gardez en tête la notion de plaisir, même en nutrition… C’est un formidable atout pour le mental !

Changez de chaussures environ tous les 1000 km, pour éviter les douleurs ou blessures qui découlent de leur usure. UN sac ergonomique pour le confort et un bon fond de sac : c’est votre assurance-vie ! Portez vos protections articulaires dès le départ de la course